做到這幾點,高血壓再也不會來煩你!

2022-06-23 21:54:23 字數 2378 閱讀 1203

“御兒,你說的這個食譜,高血壓能吃嗎?

“我有高血壓,家裡做的鹹菜我可以吃嗎?”

看到主子們這麼重視飲食,御兒甚感欣慰,這段日子算是沒白忙活。

要知道,“三高”歸根結底其實都是吃出來的疾病,日常的預防比盲目的**更重要!

高血壓不能吃什麼?

高鹽食物

現今的各類飲食中,鈉鹽的含量都嚴重超標。而高鹽、高鈉的飲食習慣,是人們罹患高血壓的重要誘因!

試想,血壓都已經居高不下了,你還往死裡吃鹽,這不是一心想讓血管爆麼?

想要降低飲食中的鈉,除了保證平時做菜的時候少放鹽、醬油之類的調味品之外,也要少吃薯片、臘腸、燻肉、油炸食品、濃湯、燒烤醃菜、火腿、餅乾、蛋糕之類的加工食品。

要知道,很多甜味的零食在製作過程中也新增了不少的鹽呢!

高脂、高熱食物

現在,有越來越多的研究表明,愛吃高熱量食物、體型較胖的人,患高血壓的機率比正常體型的人要高很多。

主子們先跟著御兒好好分析一下自己的飲食習慣,問自己這幾個問題:

▲ 愛吃麻花、油條、煎餅或是灌餅之類高油的食物嗎?

▲ 愛吃肥肉、豬蹄或是雞皮這些高脂的食物嗎?

▲ 平時做飯經常用動物油,很少用植物油嗎?

▲ 平時有事沒事就喜歡吃巧克力、奶油、蛋糕、麵包、漢堡、薯條之類的垃圾食品嗎?

如果你的答案裡有好幾個“是”,高血壓不去找你麻煩還能找誰呢?

咖啡、濃茶

生活中,很多人都習慣用咖啡、濃茶來提神。

其實,茶中的咖啡鹼、茶鹼,咖啡中的咖啡因,都會使人體心跳加快、血壓升高,主子們平時最好少喝啦!

大家可能會說,這個不能吃,那個不能吃,我到底能吃些啥呢?

不急不急,御兒這就來告訴你!

有些什麼天然降壓藥?

◇ 綠豆 ◇

每個夏天,都少不了綠豆的身影。它不僅是極佳的消暑佳品,還有著極好的降血脂、護心臟的功效。

綠豆用來煮湯、煮粥都可以,或是將它磨成粉,做成糕餅、點心等,都是不錯的選擇。

◇ 黃瓜 ◇

和綠豆一樣,清脆可口的黃瓜也有清熱、解渴、利尿的功效。

除此之外,黃瓜中的纖維素能促進腸道排出食物廢渣,從而減少身體對膽固醇的吸收。

黃瓜的吃法就更為靈活了,你可以直接當水果一樣吃,也可以用來炒菜,或是做涼拌黃瓜絲。

◇ 粗糧 ◇

相比起精米白麵,粗糧含有更加豐富的鉀元素、b 族維生素。

主子們平時可以用燕麥、綠豆、紅豆、玉米來煮雜糧粥,或是在蒸白米飯的時候混入一些黑米、糙米、紫薯、紅薯、南瓜

在獲得同樣飽足感的情況下,將粗糧當主食,不僅攝入的熱量更低,營養也更為多樣。何樂而不為呢?

◇ 香菇 ◇

研究表明,香菇具有消食、降壓的功效。它所含的纖維素能促進胃腸蠕動、防止便祕,減少身體對膽固醇的吸收,有降脂的作用。

香菇是再百搭不過的一種食材了,你可以搭配青菜炒著吃,也可以用來煮湯、煮粥,怎樣吃都行!

◇ 山楂 ◇

被稱作“天然降脂藥”的山楂,是御兒平時最喜歡的零食之一了。

即使主子們不方便吃新鮮的山楂果,也可以在飯後用乾製的山楂泡水喝,或是煮茶喝,有降血脂、降血壓、軟化血管的作用哦!