每天一組徒手俯臥撐訓練,讓胸肌跟手臂緯度進步明顯!

2022-06-23 19:29:16 字數 1206 閱讀 3664

一說到健身,你第一個想到的動作是什麼?

我猜99%的人都會說是俯臥撐訓練,俯臥撐作為我們最基本的胸部訓練動作,能夠給我們帶來非常多的好處,甚至比臥推還要重要。

臥推從何而來?是從俯臥撐發展而來,俯臥撐以自重的60%為重量,而臥推則反過來,將重量放到胸部以上,動作的相似度90%,要想從臥推中獲得胸部更大的增長,那麼俯臥撐的基礎訓練必須要加強,只有基礎牢固,上層建築才會穩定。

訓練胸部的時候俯臥撐可以是熱身,也可以是正式訓練,還可以是練後的力竭訓練,它能給你帶來不一樣的感覺。

如果你將它當成胸部熱身,那麼你可以是:

1. 上斜俯臥撐四組,每組20次

2. 標準俯臥撐3組,每組15次

動作的速度要快,給胸部快速打氣,快速尋找泵感。

如果你將它當成正式訓練,那麼你可以是:

1. 正常俯臥撐四組,每組15次

2. 鑽石俯臥撐四組,每組20次

3. 寬距俯臥撐四組,每組15次

4. 鱷魚爬俯臥撐四組,每組15次

5. 高低俯臥撐3組,每組10次

如果健身後的加強訓練,那麼你只需一個動作,就能炸胸:

鑽石俯臥撐四組,每組力竭,你會感覺到胸部前所未有的炸裂感,胸部中縫有撕裂感,另外這樣的訓練方式最好隔一次胸部訓練進行一次,因為實在有效。