冠心病患者學會7招安全過夏

2022-05-14 16:23:47 字數 1218 閱讀 7835

立夏一過,酷暑即將來臨,冠心病患者在赤日炎炎的盛夏通常會感到胸悶、憋氣。怎樣才能安然度過夏季呢?下面教你幾招:

1.三個半分鐘,生命保平安。“三個半分鐘”是指夜間起床時和清晨醒來後要繼續平臥半分鐘,再在床上坐半分鐘,然後雙腿下垂床沿半分鐘,最後再下地活動。

為什麼要對心腦血管病人特別強調“三個半分鐘”呢?因為在臨床上發現,腦血栓、腦溢血、心臟猝死等疾病常常發生在夜間。24小時動態心電圖監測顯示,許多病人的心臟跳動一天都很平穩,唯獨夜裡有幾次大的波動,且大多數是在病人夜間起床去廁所時,由於體位的突然變化造成心腦血管供血不足,特別是老年人神經調節慢,更容易發生危險。即便是正常人,也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。

2.膳食是基礎,紅黃綠白黑。紅指紅葡萄酒,每日飲50~100毫升,有助於預防冠心病;黃指黃色蔬菜,如胡蘿蔔、紅薯、西紅柿等,富含胡蘿蔔素,能減輕動脈硬化程度;綠指綠葉蔬菜;白指燕麥粉、燕麥片,每日食用50克,能有效降低血中甘油三酯和膽固醇含量;黑指黑木耳,每日5~10克,對降低血黏度和膽固醇有明顯效果。

除此之外,還要做到:有粗有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽。有粗有細,就是要粗細糧搭配,營養互補,一星期吃三四次粗糧,對健康有好處;不甜不鹹是說不要吃得太甜或太鹹,一天吃6克左右的鹽適中;三四五頓是指每天吃的餐數,一般人都是一天三四餐,怎樣安排“五餐”呢?早餐與午餐中間加一餐點心,下午四五時吃一餐,晚飯吃得晚一些,這樣少食多餐,總量不變;七八分飽是指吃飯不要太飽,七八分飽即可。

3.及時補水分,綠茶為首選。心腦血管病人發病死亡,原因與出汗過多、未及時喝水、血液濃縮有關。由於各人出汗多少不同,每日所需水分也不同。標準以每日1500毫升排尿量為準,只要每日有1500毫升左右的尿量即表示人體內水分足夠。

4.勿暴飲冰水,防心梗猝發。飲用3杯以上的冰水,人的心電圖幾乎都有變化。由於短時間內喝大量冰涼飲料誘發心絞痛、急性心肌梗死者,臨床上已屢見不鮮,所以不可不慎。

5.午睡半小時,冠心少三成。調查研究表明,每日午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%。其原因與午睡時血壓下降、心率減慢,與白天的血壓高峰出現一段低谷有關。

6.情緒要穩定,預防心絞痛。據調查,急性心肌梗死的發作誘因中情緒激動所佔比例第一。預防心絞痛、心肌梗死最重要的養生方法是情緒穩定、淡泊寧靜。

7.“魔鬼時間”要謹慎。早晨醒來,就面臨“魔鬼時間”段——上午6~9時。在這段時間裡,心臟病、中風、支氣管炎、肺氣腫、哮喘乃至癌症等疾患蠢蠢欲動,如心肌缺血的發作高峰為早晨7~8時;心律失常的發生以早晨6~9時最為頻繁。此外,世界衛生組織調查過4769例心肌梗死病人,其中28%是在早晨6~10時發病。

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