每天堅持做,讓平坦的小腹重見天日!

2022-05-14 15:58:31 字數 960 閱讀 6309

動作一:

平板支撐+左右轉髖 左右各20個

動作二:

平板支撐+重心前後移動 20個

動作三:

側身支撐+挺髖 左右各15個

動作四:

直臂平板支撐開合跳 20個

動作五:

直臂平板支撐+交替體膝 左右各20個

動作六:

直臂平板支撐+收腿跳 20個

動作七:

直臂平板支撐+左右交叉提膝 左右各15個

動作八:

直臂平板支撐+同側肘碰膝 左右各15個

以上全套練習動作,根據自身身體情況進行1-3個迴圈訓練。訓練後,可以再進行至少30分鐘的有氧運動,比如慢跑、騎車等。

記住,每天堅持做,平坦小腹重見天日指日可待!