老年人健身“六不要”

2022-05-14 15:03:18 字數 548 閱讀 7704

老年人運動已經成了老年人養生的一種形式,但是老年人運動也是需要講究方法的,以達到最佳健身效果。

⒈不要制定太機械太嚴格的鍛鍊時間和太高的目標。老年人鍛鍊,貴在參與,要求太高太苛刻反而流於形式,不利於強身健體。

⒉鍛鍊時不要超過自身的承受能力。老年人的體能、素質、承受能力不可與青壯年相提並論,鍛鍊時一定要掌握好分寸,因人而異,一般以15~

30分鐘為宜。

⒊不要隨心所欲亂練一通。任何一項運動都要講究科學性,老年人鍛鍊不能自己想怎麼練就怎麼練。

⒋不要選擇過於偏僻或繁華的地點進行鍛鍊。老年人

鍛鍊地點宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方,以便有事時能及時求助或報警。

⒌不要非去中高檔活動場所。最自然最簡潔的體育運動條件,其鍛鍊效果往往最佳。老年人在這種環境中鍛鍊,鍛鍊者的心理波動小,生理節律相對平穩。

⒍不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛鍊。參加健身運動,需要在平和的心態、愉快的心情中進行。當出現情緒波動時鍛鍊,達不到健身效果,對身體沒什麼好處。

摘自《陝西老年報》

2012.12.04  

胡萬里/文

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