中老年人慢跑其實對膝關節損傷大

2022-05-14 15:03:17 字數 614 閱讀 5717

中老年人慢跑其實對膝關節損傷大

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“我也有運動習慣,但我知道哪些動作對膝蓋不好,就儘量避免。”作為一位骨科專家,戴雪松很少登山,因為爬山時膝關節所承受的重量,是體重的3--5倍,如果關節軟骨已經退化、病變,這麼大的負擔會加劇軟骨磨損。

他也不推薦中老年人慢跑,這項看似溫柔的運動,其實對膝關節損傷非常大。

“跑步過程中,雙腳和地面不斷撞擊,膝關節和腳踝不僅要承受身體本身的重量,還要經受地面的衝擊,所以跑步對動作、場地、跑鞋的選擇都有要求,在馬路上跑步,水泥地面那麼硬,衝擊力更大。”

他比較推薦快走,運動強度不大,但也是一種有氧運動,快走30分鐘也能起到鍛鍊效果,比較適合中老年人。

如果你是在健身房跑步,他建議設定一些坡度,這樣跑步的時候膝蓋始終保持一定的彎曲度,避免了膝蓋僵硬造成的衝擊,可以保護膝蓋。

“冬天運動,熱身一定要做到位,時間可能要增加,微微出汗之後再開始。”運動**專家宋雲紅說,運動之前,關節需要經歷一個適應、啟用的過程。做熱身,一方面可以加快血液迴圈,讓養分迅速進入關節腔;另外也可以讓關節液均勻分佈。

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