支招 老人安度苦夏五要訣

2022-01-15 01:20:35 字數 2313 閱讀 2102

隨著氣溫的逐日升高,又到了一年中“小暑大暑,上蒸下煮”的時候。在大暑以後,暑熱的天氣特點更加突出,人體出汗多,消耗大,體力有所下降,常常出現精神疲憊、食慾不振、口苦苔膩、胸腹脹悶、體重減輕等徵象。俗話說“苦夏是老人一道坎”,炎夏當中,老年朋友們容易出現哪些健康問題,又該如何預防呢?帶著這些問題,記者來到北京中醫大學第三附屬醫院特需老年病科,讓專家來給老年朋友們支支招。

胃腸、心腦多煩憂

據北京中醫大學第三附屬醫院特需老年病科科主任羅斌副主任醫師介紹,由於老年人機體適應能力減弱,每至盛夏大暑,稍不注意便會引起多種疾病,最為突出的就是消化道疾病和心腦血管疾病加重的現象,高血壓、冠心病患者應當特別注意夏季保健。

問及原因,羅斌說,中醫認為“夏天屬火,與心相應”、“長夏屬溼,溼易傷脾”,因此,夏季老年人易出現心腦血管和脾胃方面的問題。以下幾種疾病尤其需要引起老年朋友們的重視。

急性腸胃炎  據羅斌介紹,夏天氣候炎熱,食物易腐敗變質,加之老年人生理退化,腸胃的運動、吸收功能減退,抵抗力下降,更易患上急性腸胃炎。從表現上看,該病起病快,同時伴有發燒、嘔吐、腹瀉、腹痛等症狀,非常消耗人的精神與體力,常常讓老年朋友們苦不堪言。故此,老年人夏季飲食上應選擇一些比較新鮮清淡的食物,儘可能少吃油膩食物,多喝水,冰箱中的食物不要儲存太長時間。

心腦血管疾病 夏季腸胃方面的疾病多發,原因大家都能理解,心腦血管為什麼也會趁天氣熱而“搗亂”呢?

原來,夏天天氣熱,氣壓低,老年人出汗多,處於相對脫水狀態。倘若補充水分不足,加上高溫造成的血管擴張,極有可能造成老年人血壓偏低。水分不足,血液濃縮則可能造成冠狀動脈、腦血管供血不足,出現頭暈、胸悶、心慌和憋氣等症狀,嚴重時還有可能突發心梗和中風。

專家提醒,此時老年人應儘可能減少高溫時段的外出,鍛鍊也要得當,避免大量汗出,運動後要及時補充水分與鹽分,保證有充足的血容量使血液得以稀釋。多測量血壓,遵照醫囑及時調整降壓用藥。

慢性支氣管炎  除去以上兩種多發病,羅斌特別提醒,老年人要勤搖扇子、少吹空調,空調使用不當埋藏隱患。

老年慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘的症狀在夏天會相對緩解,但現在用得越來越多的空調對老年人的呼吸系統卻是個考驗。原來,在密閉的空調室裡,細菌容易繁殖,一不小心就入侵呼吸道,加上進出空調房的冷熱差別,可能會引起氣管痙攣,引起老慢支**。所以有老慢支等呼吸疾病的病人應該注意冷暖變化,及時通風透氣,適度鍛鍊增加抵抗力。

泌尿系感染  羅斌告訴記者,還有一件小事要提醒老年朋友們。夏季氣候炎熱,大量的水分從汗液排出,此時如果不注意增加飲水,尿量會減少,老年人易出現泌尿系感染,往往有尿頻、尿急、**不適的症狀。此時,應注意少量多次飲水,並保持**乾燥衛生。

五要訣度苦夏

說完夏季易出現的健康問題,接下來到專家支招的時候了。

避暑防晒 大暑時節,天氣最熱,太陽最毒,紫外線最強,老年人要避免長時間暴露在陽光下,儘量少外出。如果無法避免,一定要外出的話,羅斌建議,儘量避免中午時段出去,最好選擇早晨十點之前和下午四點之後出去,這個時間段是相對安全的。出行的時候一定要備上防晒的物品,比如抹上防晒霜、打上遮陽傘等,最好選擇在海邊、森林等清涼之處避暑。日常生活環境要保持相對平穩,空調可以適當地開,但要注意控制溫度,不要把溫度調得過於低,更不要冷風直吹,以免身體受寒。

調節飲食 夏季飲食最好以健脾、清熱、去溼為主,飲食應保持清淡,多吃陳皮、薏米、山藥、蓮子肉、荷葉、赤豆、綠豆、黑豆或薏苡仁,可健脾祛溼。適度飲水,及時補充水分,進行適度鍛鍊。

大暑後暑溼之氣容易乘虛而入,人的心氣易虧耗,尤其是老人、兒童、體虛氣弱者容易出現出汗、頭暈、心悸、乏力、噁心等中暑症狀。因此,大暑時節要多喝綠豆湯、溫開水、西瓜汁、荷葉水、酸梅湯等,以清熱祛暑、利尿消腫。

特別要提醒大家的是,冷飲、冰鎮食品要儘量少吃,飲冷無度,致使中氣內虛,從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而入,損傷及脾胃、傷人的陽氣,寒溼內滯,嚴重者則會出現腹瀉、腹痛、不思飲食、乏力等症狀。

按時服藥  羅斌提醒,夏季血壓較冬季低,飲食減少,血糖易下降,出現血壓、血糖變動時,要及時與醫生溝通,調整控制血壓、血糖藥物。

心態平和 老年朋友們要保持健康、樂觀、平和的心態,做到生活規律,勞逸結合,保持大便通暢,避免過度勞累。在避免精神緊張與刺激的同時,還應避免寒冷刺激,以免引起血管痙攣,誘發心腦意外。

保證睡眠  夏天晝長夜短,夜間溫度也較高,很多老年人到了夏季出現失眠的問題。國內外的多項研究已經證實,長期失眠會降低人體的免疫力,加大心血管疾病的發作風險。

為此,羅斌建議,老年人應當在睡覺之前放鬆心情,可以做一些放鬆練習和****,注意隔絕光線,將溫度保持在25℃左右,不可過分貪涼。人體入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大、機體抵抗力下降,容易遭受風邪的侵襲,夏夜過分貪涼,冷風直吹,很容易患感冒、關節炎、面癱等疾病,是夏季養生之大忌。如果老年人出現全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、尿頻、尿急、噁心等症狀時,應當及時就醫。