核心訓練常見的三大誤區

2022-01-15 00:29:07 字數 1041 閱讀 7305

但其實,這樣的鍛鍊方式是不正確的,在日常生活中,核心肌群的作用更加重要,所以在訓練中我們應該加強對核心肌群的訓練。

那麼什麼是核心肌群呢?

核心肌群的定義相當廣泛,一般認為,是指從骨盆與脊柱延伸,涵蓋腹背、骨盆周邊的肌群,共同負責脊椎的屈曲、伸展、側彎及旋轉動作的肌肉群體,但也有人會把胸、肩等四肢除外的肌群算在內。

我們可以看出,核心肌群與我們脊椎、骨盆關係緊密,而脊椎及骨盆、背、腹等部位又是維持人體姿勢、穩定軀幹、轉移力量的重要部位,所以在日常生活中,我們的每個動作都需要核心肌群的參與。

但從功能性上來講,腹肌同樣能分擔核心肌群的工作、協助維持人體姿勢。

所以在核心訓練中,就會產生一些誤區。

一、仰臥起坐究竟是練**

仰臥起坐是大家經常見的動作,它對腹部鍛鍊效果顯著,但近年來卻備受爭議,開始漸漸傳出仰臥起坐會傷害後下背。

而且傳統意義上,仰臥起坐是鍛鍊腹部的動作而不是訓練核心的動作,確實是這樣的,仰臥起坐會很好的刺激腹肌,但對核心影響並不是很大。

二、平板支撐做越久越好

平板支撐近年來逐漸風靡全球,因為她是一個很有效的核心訓練動作,但對於這樣的動作,我們並不是做得越舊越好,而且長時間的平板支撐訓練恐怕也不太符合活動需求。

三、核心訓練需要耐力

如同上面所說,長時間的平板支撐訓練並不是很好的訓練方法,因為核心肌群在平常都在做肌耐力訓練。

核心肌群參與到我們生活的方方面面,增強核心肌群的肌耐力,你的核心穩定性並不會具有很強的爆發力。

所以,與其做過多的肌耐力訓練,讓核心肌群一直固定在一定張力,不如訓練核心肌群的爆發力。

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