養生保健的“七個一”工程,你值得收藏!

2022-01-14 22:50:34 字數 1680 閱讀 8279

研究發現,97%以上的百歲老人都有一套良好的生活習慣,並且一生堅持不懈。

由此可見,常年堅持良好的生活習慣,收效一定是明顯的。據此,健康學家為老年人總結出一項“七個一”工程——健康長壽自然是每個人的重點工程,百年大計,堅持第一,唯有不懈堅持,方可出成績,達目的。

1.清晨醒來打一愣

也就是說不要立刻穿衣起床,因為此時是我們血粘度最高的時候,血脈和關節也都是比較僵硬的,迅速下地活動極有可能帶來心腦血管方面的問題。統計資料顯示,有26%的冠心病患者和21%的腦卒中患者是在清晨起床時發病的。

2.洗漱完畢飲一杯溫水

這樣做的好處是既可使我們的血液得到稀釋,也給已經缺水的細胞及時補充水分。當然,它還有更深的養生保健意義,如清腸洗胃、促進大便暢通,有利於排毒養顏,促進迴圈代謝等。

3.中午睡一小時

雖然只是短短一小時的午睡,可使你一下午精力充沛,思維敏捷。嚴謹縝密的德國人早就發現了午睡對人健康和提高工作效率的好處,今年初他們出臺專項法規,將午睡定為公民不可侵犯的人身權利。所有的用人單位必須保證自己的員工有固定的午睡時間,並有義務為員工的午睡質量提供方便。

4.下午吃一個蘋果

蘋果味甘性平,營養豐富,便於人體吸收,每日食之,有良醫常伴之效。

5.晚餐喝一杯紅酒

乾紅葡萄酒具有軟化血管、降低血脂的功效。晚餐喝一杯乾紅,可解除疲勞、增進食慾,亦可預防心血管疾病發生。

6.早晚堅持散步一千米

散步是老年人健身方式的首選,早晚一千米的強度也正好適中,在身體微微感到潮熱時,正好散步結束。 但是對於心臟不是很好的老年人來說,一千米也是有點勉強,所以建議量力而行。建議出門前隨身攜帶一瓶速效救心丸,在感到胸悶氣喘的時候舌下含服5粒,能緩解症狀,改善心功能。並且速效救心丸還可以長期服用(每日3次,每次4-6粒),對於中老年人的心臟有明確的好處。

7.就寢前喝一杯加少許蜂蜜的牛奶

牛奶有幫助睡眠的作用,蜂蜜有安神清火的功能,每晚臨睡前飲用,對提高睡眠質量大有裨益。

“一”看似很小的數字,但它又是最基本最有實際意義的數字。有了它我們才能為它增加無限的倍數。堅持“七個一”工程,就是為我們的健康長壽加油、加分、加精彩。

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有著長壽之鄉之稱的連州的水土,有什麼健康的農產品我們種不出來