比較適合老年人的健身福壽操怎麼做?

2022-01-14 17:20:38 字數 429 閱讀 5886

比較適合老年人的健身福壽操怎麼做?睡不好是很多老人面臨的問題,吃催眠藥畢竟不是長久辦法,建議您做做福壽操。

比較適合老年人的健身福壽操怎麼做?(1)活動脖頸

頭向前傾,直到感到頸部肌肉有些抽緊,持續10秒鐘,前後左右各做1次。

(2)刺激、活動肩膀肌肉

慢慢抬肩;然後突然放鬆,回到原來的位置,重複10次。

(3)擴胸伸展

雙手在背後相握,往後伸展擴胸,持續10秒鐘。

(4)壓手掌

雙手平舉在胸前,吸氣、吐氣時向中間施力,重複10次。

(5)舒展背脊

雙手抓椅子的同一邊,慢慢扭轉上半身,持續10秒鐘,反方向再做一次。

(6)彎曲腳趾、刺激腦部