別再讓少吃多餐糟蹋你的胃了

2021-11-01 03:03:29 字數 1941 閱讀 8155

坊間一直都有這種說法:採用少吃多餐的飲食模式,能提高人的代謝,進而幫助**。

乍一聽似乎真是那麼回事,當時年少的我覺得大神講的實在太有道理了,人體果然奇妙!於是就做了多年的小白鼠……

不得不說這是一條不歸路啊!!!肚子上的游泳圈一年比一年多,慘痛的教訓讓我學會了「循證」,我這才知道,這其實又是一個偽科學謠言……

其實少吃多餐根本不能**,它會讓你的食慾越變越大,並且加重腸胃負擔……

說白了,少吃多餐就是讓身體持續獲取食物,身體就會認為你處在一個食物充足的環境中,就不會擔心生存,於是就不會吝惜多消耗一些能量,讓你有更強的活動能力。

而相反的,如果你多吃少餐,身體就會認為你處在一個食物匱乏的環境中,就會出於生存考慮,降低你的代謝,節省能源。

然而事實並非如此。       

2010年在科羅拉多大學進行過一項隨機交叉實驗,研究對比了一日三餐和少食多餐對身體的影響。

在實驗期間,提供受試者的所有膳食,並安排他們進行一日三餐和一日六餐飲食。

實驗保證所有受試者的一天的總攝入量不變;

在一日三餐期間,將每餐的能量分配為33.3%;

在一日六餐期間,將每餐的能量分配為16.7%。

最後研究表明,少吃多餐會導致人的進食慾望更強,增加飢餓感,繼而吃得更多。

因為少食多餐的飲食習慣,會讓你的身體一直處於一種進食的狀態,一旦停下來當然會感到餓,一餓就會想繼續吃東西……

所以少吃多餐並不能達到所謂**的效果,它只會讓你在假象和謊言中越走越遠。

選擇“少食多餐”的人大多都會經常感覺到飢餓,因為當胃裡沒有了食物之後,就會釋放一種叫做胃飢餓素的激素。

它會向你的大腦發出飢餓訊號,讓你產生飢餓感,身體接收到訊號之後,就會迫切地促使你繼續吃東西。

頻繁的進食,不僅會增加腸胃負擔,而且產生的胃飢餓素還會減少身體內脂肪細胞的燃燒。

也就是說自從“少食多餐”後,不僅胃口變得越來越大,而且更容易儲存脂肪。

我們來算一筆賬:

一個總能量100的食物,你把它分成3次吃完,每次只吃30%。

這個時候你是不是會感覺自己吃得還挺少的,下意識覺得自己還可以再多吃一點……

其實造成這種現象,還有一個很重要的原因,簡單點來說就是你對糖上癮了。

然後你的體內就會有更多的糖原。如果你消耗不掉這些糖原,它們就會囤積成脂肪,這**還有幫助**的效果呢?

除了達不到**的效果,增加腸胃負擔,少吃多餐其實有更大的危害。

當你肚子空空的時候,是不是會聽見肚子咕嚕嚕的聲音。不要害羞,這是個好現象。因為這是你的胃和小腸在進行清理,能防止食物長期逗留而產生腐敗。

這種運動只有在空腹時才會發生。當我們一旦進食,它就會中斷。如果你少吃多餐,腸胃時刻處在消化食物的狀態,一刻沒有消停,身體就沒有辦法對腸胃進行清理。

腸胃動不起來,首當其衝就是食物長期殘留,腐敗產生大量氣體,導致胃痛、胃脹。

另外,我們的消化系統中充滿各種各樣的細菌(我相信你一定知道這件事情),這種排空功能失常還會讓細菌跑錯戰場,影響小腸正常的營養吸收。

比如巨噬細胞所進行的“修復工作”就會被打斷。

巨噬細胞,顧名思義就是吞噬掉身體裡壞死、廢棄的細胞,修復的免疫細胞,簡單說就是身體內的“環境保護”小能手。

但是,巨噬細胞進行“修復工作”有個條件,它一定是在進食4個小時之後空腹狀態下才開始工作的。當你一旦中間進食,就會終止它的工作。

所以少食多餐的話,這些巨噬細胞的修復工作一直都沒有辦法進行啟用,也就不能幫我們代謝修復身體的一些機能,從而也會帶來一系列健康問題。

當健康不能保證時,自然想要輕鬆**也就變得很難了。

我們都說脾胃是我們身體的中心,其他地方病了,腸胃功能也會隨之下降。所以說,我們最要保養的就是腸胃消化系統。

少吃多餐其實對我們的消化系統是破壞作用的,與養生相違背,所以如果想要愛護自己的身體,想要健康的養生,還是捨棄這種偽科學吧。

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