壽命長短,不是取決於衰老和疾病!而是 值得反覆閱讀

2021-10-24 23:01:19 字數 2427 閱讀 4470

△  鍾南山 現任中華醫學會會長、中國工程院院士,教授、博士生導師、亞太地區執委會理事

人體健康有五大決定因素:父母遺傳佔 15%,社會環境佔 10%,自然環境 佔7%,醫療條件佔 8%,而生活方式佔 60%,幾乎起了決定作用。

這麼看來,生活方式是影響壽命最重要的因素!可以這麼認為,大多數沒到百歲的人,受到的最大影響就是生活方式!

最近,鍾南山院士首次公開“養生經”,早看你就早賺了!

1、生活作息

不熬夜,晚上11:00之前睡覺。早上7:00起床。中午小睡半小時。

2、飲食要做到:"皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐"

按照很多健康專家的倡導應該是"早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少"。但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是"早飯不吃,午飯湊合,晚飯撐個飽"。長期不吃早餐容易得膽囊炎,午飯不按時吃容易得胃病。不挑食,不抽菸,不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3、全世界最不好的習慣是抽菸

抽菸的人,氣管炎,肺氣腫或者肺心病,最後肺癌,這是死亡三部曲。

4、喝醉一次酒,等於得一次急性肝炎

世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式:第一是吸菸,第二是酗酒。

5、輕傷就要下火線

我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康,早防早治,輕傷就要下火線。

6、人不是老死的,不是病死的,是氣死的

健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜,而要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒,不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒,至關重要。

生活中的三種"快樂",我們要時刻牢記:知足常樂、自得其樂、助人為樂。

7、家庭不和睦,人就會生病

有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭,人的癌症 50 %來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短,這個有科學依據。那怎麼樣讓家庭和睦,這是一門學問,必須解決四個問題:

夫妻要做到八互原則:互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

8、走路是非常好的鍛鍊方式

人很容易"死在嘴上,懶在腿上"。要堅持每天鍛鍊半個小時到一個小時,鍛鍊內容可以採取最簡單的辦法——走,光走路就行了,這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

體質上升期( 0~28 歲):要參加體育鍛煉,羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動我都非常贊成;

體質下降期( 28~49 歲):就不要參加競技運動了,進行體質鍛鍊;

到老年體質衰退期( 49 歲後):就要進行功能鍛鍊,保持功能正常。

鍾院士同時表示,最推薦的運動是快速步行(>120 步/分)、游泳,年長者適合練太極。

9、請大家記住一個原則

吃植物性的東西,一定要佔 80 %,動物性的東西只能佔 20 %。我們現在相反了,所以很多病都來了,肥胖也來了,糖尿病也來了,痛風也來了。

10、男人要做到 12 個“一”

男人是家的頂樑柱,承受著更重的壓力,在健康方面更加"粗枝大葉",平均壽命要比女性少 2~3 歲。男同胞們每天要儘量做到下面幾個一":

11、想要長壽,必須每天健康生活,做到七個方面:

健康要從每一天開始,每天健康,就一生健康。一定要記住這兩句話:

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△  鍾南山 現任中華醫學會會長、中國工程院院士,教授、博士生導師、亞太地區執委會理事