如何提高記憶力,快速回憶所學的內容

2021-10-20 13:01:20 字數 3620 閱讀 1446

如何提高記憶力是一個很常見的問題,一旦我們到了一定的年齡就會被提出來。朋友和家人會提醒我們,記憶力是我們變老後的第一件事。

的確,隨著我們年齡的增長,事情並不總是按照它們應該的方式進行。但也許我們認為這是錯的。也許這並不是因為我們變老了,而是因為我們用來學習和提高記憶力的方法不好?

當然,重要的是不要驚慌,因為有各種各樣的策略和資源可以改善我們的學習和記憶力。

為什麼我們的記憶力不夠好?

要理解接下來我分享的策略為什麼是有幫助的,你首先需要理解為什麼你的記憶力不好。

首先要記住的是:

人們總是會忘記一些東西。

密碼、購物清單、手機、車鑰匙等等。人們總會忘記這些,但這與年齡無關。也就是說,有一些特殊的原因增強了這種頻率。比如說,過度使用以下物質就會進一步抑制我們的記憶和學習能力:

睡眠不足——睡眠的數量和質量對記憶力至關重要。大多數關於保持和增長記憶的建議都是睡眠。所以它的缺乏會損害記憶也就不足為奇了。

抑鬱和壓力——抑鬱通常會使人注意力不集中。這種精神狀態甚至會導致人們失去記憶。當我們努力集中精力時,壓力也會以類似的方式起作用。這是因為我們太緊張了,我們的大腦被過度刺激了。

營養缺乏——我們的大腦需要某些營養才能正常運作。具體的說,b1和b12是影響我們記憶力的維生素。缺乏這些就會導致記憶力喪失。

酒精或藥物使用——過量使用這兩種物質都與大腦損傷有關,會導致記憶喪失。吸菸也屬於這一類。

藥物——大量的非處方藥實際上會導致記憶喪失。從抗抑鬱藥和抗焦慮藥到安眠藥和止痛藥。

關於如何提高記憶力,首先可以簡單地避免以上這些原因,並考慮以下幾點:

確保你有充足的睡眠。

· 想辦法控制抑鬱和壓力。

· 確保你攝入了一天所需的所有維生素。

· 避免大量飲酒或使用任何菸草或吸菸。

· 小心你所服用的藥物,並瞭解其***。

這些都是很嚴重的事情,但我們總是會做得很多。記憶喪失並不完全取決於這些原因。仍然會有一些其他的因素。

值得慶幸的是,下面我將分享的策略將有助於緩解這些因素。

如何快速提高記憶力

快速提高記憶力不是一件容易的事。在大多數關於記憶的研究中,訓練過程可能需要數月甚至數年。但好在,所有的這些技巧都很簡單,每天只需抽出幾分鐘即可。

因此,雖然這個過程需要一段時間,但日常需求很小,很容易進入一個迴圈的習慣之中。

1. 鍛鍊你的大腦

我們的大腦非常強大。到目前為止,我們的大腦已經形成了數百萬條神經通路。這些通路使我們能夠快速處理和回憶資訊。而我們能夠毫不費力地解決問題、執行習慣性任務的速度,也是得益於這些神經通路。

也就是說,如果我們繼續保持原有的神經通路,我們就不會有所成長。雖然舊的神經通路是有幫助的——尤其是當它們與良好的習慣聯絡在一起時,比如鍛鍊、打扮或閱讀——但它們並不具有挑戰性。

所以幫自己一個忙,偶爾挑戰一下自己。俗話說:“非用即失”。

雖然這比喻的是肌肉力量,但我們記憶力也是一樣的。如果我們不使用它,我們怎麼能留住它呢?你越是鍛鍊你的大腦,你就越能熟練的運用它。

2. 主動學習

提高記憶力的另一個好方法就是走出去,學習一兩件事。但是,與其被動地通過閱讀或上課來學習,不如在你主動學習時使用你的大腦。那麼如何採取一些實際的步驟來支援自己的學習和記憶呢?

集中注意力。即使話題很熟悉,或者你已經聽過了。學習也並不總是聽一次就可以放棄的。想法和概念是值得重複的。我們需要8秒鐘的集中注意力才能完全處理完一條資訊並把它儲存在記憶中。所以,首先要集中我們的注意力。

把資訊和你已經知道的東西聯絡起來。人們會通過故事或例項來學習。這就是為什麼有些人有時會把單詞或物品與人的名字聯絡起來的原因。因為這些策略能幫助我們學習和記憶資訊。關於任何主題的資訊都是如此。

複述你已經知道的資訊。複習確實有助於保持資訊和成長。當我們掌握了基本知識,我們就可以從那裡進行擴充套件。

3. 鍛鍊身體

與此同時,研究表明,鍛鍊身體也能促進記憶的增長。具體來說,鍛鍊會影響我們的可塑性。可塑性或多或少是指我們的大腦在發展和成長過程中改變其結構的能力。

換句話說,鍛鍊可以開啟我們的思維變化。並不總是很大的變化,但可以改變我們的習慣和慣例。鍛鍊還可以促進新的神經元連線,這反過來又有助於在第一時間鞏固新的習慣。

最重要的是,這些鍛鍊並不需要非常艱苦才能獲得好處。有氧運動對大腦就特別有效。例如散步、慢跑、游泳或騎自行車。一般來說,任何對心臟有益的運動都對大腦有益。

4. 得到足夠的睡眠

正如我上面提到的,睡眠很重要,儘管人們對適當睡眠有不同的定義。值得一提的是,有些人知道這一點,但無論如何就是睡不好覺。

首先,我們大多數人每晚需要7到9個小時的睡眠。而少睡幾個小時就會給我們的日常生活帶來巨大的變化。

也就是說,我們中的一些人得不到足夠的睡眠。在這些情況下,在睡覺前考慮以下技巧:

有一個睡眠時間表。訓練自己每天晚上在特定的時間睡覺,每天早上在大致相同的時間起床。這個習慣最終會使你的大腦在特定的時間感到疲勞,並在特定的時間起床。

睡前一小時避免藍光。人們總是離不開平板電腦、電腦、手機和電視。這抑制了我們大腦中褪黑激素的分泌,而褪黑激素是一種使我們昏昏欲睡的大腦化合物。

少喝咖啡。當然,有些人喜歡在早上喝一杯咖啡,但也有些人對咖啡因高度敏感。以至於早上一杯咖啡就會影響你晚上的睡眠。如果你有睡眠問題,通過減少咖啡因的攝入量或一週不喝咖啡來看看是否有問題,看看會發生什麼。

5. 與他人交往

另一種提高記憶力的方法是和朋友在一起。各種各樣的研究都強調了和朋友在一起的好處;最重要的是認知上的好處,包括改善你的情緒和減少你的壓力。

開始結交朋友,花很多時間與他們在一起。畢竟,當我們變老的時候,我們傾向於縮小我們的朋友圈,這也會影響我們的記憶。

6. 吃正確的食物

另一種提高記憶力的方法就是吃正確的食物。我上面提到了一種飲食,但不是具體的飲食。根據梅奧診所,健康的飲食是吃水果和蔬菜以及全穀物。你也需要蛋白質,但要確保蛋白質是低脂肪的;例如魚、豆類或去皮的家禽。

在蛋白質方面,值得注意的是食用魚的種類。研究表明吃富含omega-3的魚對你的大腦有好處。所以像鮭魚、金槍魚、鱒魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚或大比目魚等冷水魚都是不錯的選擇。

如果你不喜歡吃魚,可以選擇菠菜、西蘭花、斑豆、南瓜子和核桃等。

正如我所提到的,酒精會直接影響你的記憶力,咖啡也會間接影響你的記憶力。我的建議是堅持喝水,如果你想要一點咖啡因,可以考慮喝茶。

7. 不要忽視你的健康問題

各種各樣的健康問題都會影響我們的記憶力。一些藥物也會影響我們自己的記憶,即使它們是為了**特定的健康問題而設計的。顯而易見,我們應該處理我們的健康問題,並找到早期的跡象。

影響我們記憶的特殊健康問題包括:

一般心臟問題——心血管疾病包括高膽固醇和高血壓。這些都與輕度認知障礙甚至痴呆有關。

糖尿病——研究還發現,有這種症狀的人比沒有這種症狀的人有更嚴重的認知能力下降。

激素失衡——從雌激素到睪酮和甲狀腺激素失衡,激素失衡會以某種方式導致記憶喪失。

最後從我上面列出的內容來看,這些技巧都非常簡單。棘手的部分是在我們的生活中實施這些策略。畢竟,這些都是習慣,有些則需要時間來養成。

記憶喪失源於我們對這些習慣的忽視或其他因素。接受記憶喪失就是接受生活中其他的記憶喪失問題,比如老年痴呆症。

不過好在,你並不需要實現所有的這些。新增一兩個這樣的技巧就足以改變你的生活!