健身不是傷身!幾個錯誤的健身行為,你佔了幾個?

2021-09-27 17:02:23 字數 1502 閱讀 7969

健身訓練中,如果沒有掌握科學的知識,你可能會走進誤區,傷害身體健康,影響健身速度。

下面幾個常見的錯誤的健身行為,你佔了幾個?及時糾正,你才能提高健身效果!不少人認為空腹狀態,身體主要消耗的是脂肪,**速度會更快,於是他們選擇空腹鍛鍊。但是這樣的行為,筆者是不支援的。

空腹狀態進行鍛鍊,半途中你容易出現低血糖,頭暈、身體乏力的休息,沒有足夠的體能維持健身訓練。比如:你平時能跑步1小時的體能,空腹狀態你只能堅持30分鐘,不僅如此,你的負重能力也會明顯下降。健身水平的下降,並不利於提高健身效果。建議:訓練前如果是空腹的狀態,你一定要提前30分鐘,補充少量碳水食物,比如一根香蕉、一小碗燕麥片或者2片全麥麵包,讓你身體補充能量,發揮更好的運動水平。

健身後免疫力是比較差的,身體血液迴圈加快,毛孔擴張,這個時候馬上洗澡,血液會主要集中**給**,不但容易讓細菌入侵,還會讓大腦缺氧,導致頭暈,全身乏力,讓身體過於疲憊。健身後我們應該進行拉伸放鬆,休息30分鐘後再洗澡,進行溫水澡,不要洗過熱或者過熱的澡。因此,剛開始不吃主食**的人,**速度是快的。但是,長期不吃碳水的後果,是身體代謝下降,身體沒有足夠的動力進行運轉代謝,你會引發一系列的後果,比如脫髮、體虛乏力、記憶力下降、大腦反應遲緩、身體氣血差,女生會出現閉經的現象。

此外,你的體重下降速度也會越來越慢,還總想吃東西,容易暴飲暴食。因此,不吃主食,杜絕碳水的行為是不靠譜,更是不可持續的。想要合理的**,我們需要保證身體的基礎代謝,身體不可缺乏碳水、蛋白跟脂肪維持生命的運動。而碳水是重中之重,我們可以減少簡單碳水的攝入,選擇飽腹感、消耗時間比較長的複合碳水,可以減緩血糖上升,補充身體所需碳水的同時,還能幫助腸胃蠕動、促進燃脂。複合碳水食物推薦:糙米、玉米、紅薯、淮山、燕麥、土豆、紅豆、綠豆、薏米等。

建議:合理的健身時間,每次不能超過90分鐘,時間過長,健身效率會下降,你的精神容易分散,更容易發生健身事故。無論再忙,一週也要保持3次以上的鍛鍊頻率,你可以在家進行俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、引體向上訓練,週末去健身房鍛鍊,這樣身體更能適應。