每天1分鐘瑜伽 減消背疼

2021-09-27 13:01:26 字數 1038 閱讀 3244

每天1分鐘瑜伽 不再背疼

對於學生和上班族來說,趴在桌前一整天不動可不是什麼新鮮事。時間久了,脊椎變形,壓迫下背部肌肉,背痛自然而然就來了。資深瑜伽教練陳琦告訴記者:“經常聽人談到想用止痛藥止疼,不過背疼既然根源於姿勢不端,那麼最好的**方法當然也應該從糾正姿勢入手。從我多年的運動經驗來看,瑜伽緩解肌肉緊張最有效。”陳教練向大家推薦了4招,每天1分鐘,堅持下來

,就能緩解背疼。

冰山式此動作能使整個脊椎得到伸展,並放鬆背部肌肉。

1.上身挺直,盤腿坐下。

2.吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。

3.呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上半身轉回原位。

4.呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。

注意:有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

手部抬升式

此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1.雙腳合併站立,或分開半腳寬,雙手於身體前方交叉,放鬆全身。

2.吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微後仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。

3.展開雙臂與肩同高,停6秒。

4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。

5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

野兔式此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關節,予以空間,減輕脊椎的壓力。

1.小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然後向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀幹保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

2.幾秒鐘後前額微抬,並保持幾分鐘。

3.然後再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

貓伸展式

此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。

1.小腿與大腿成90度跪下後,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,然後一隻手抬起伸直,與肩同高。

2.吸氣,儘量向上抬頭,挺直脊椎。

3.儘量完全擴張腹部,最大限度地往肺裡吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。

4.呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。