老年人補鈣要正確,除了吃鈣片以外,還要做到這些

2021-09-23 12:03:40 字數 2232 閱讀 5384

****科張醫生 2020-07-06 16:15:23

現在人們對於身體健康都特別的注重,因為大家都知道有一個好身體才是非常關鍵的,然而隨著年齡增大,可能有很多老年人都會出現骨質疏鬆的問題,這已經成為一個不可避免的話題。為了能夠避免這樣的現象,或者是為了能夠避免骨質疏鬆更加的嚴重,很多老年人都會通過吃營養品,吃鈣片的方式來補鈣,甚至還有很多人都會把鈣片當飯吃,要知道這是不科學的。

雖然說補鈣特別的重要,但是我們也應該知道正確的補鈣方式,只有這樣才不會對身體造成任何的影響,如果補鈣過度,就是把鈣片當飯吃,那麼就很容易導致體內的微量元素水平紊亂,甚至也會誘發其他的心臟病,因此在平時一定要科學的補充鈣物質,只有這樣才能夠獲得一個健康的身體。那麼想要正確的補充這種營養物質,到底該如何做呢?有哪些誤區呢?

想要補鈣僅僅吃鈣片就夠了嗎?

一旦進入老年狀態,可能大家身體當中都會有一些不適的症狀,就比如說渾身乏力或者是出現疲憊腰痠背疼等等,也會出現半夜抽筋的現象,甚至有可能走的走的一不小心就會摔跤,這些問題其實都和我們平時缺鈣有著很大的關係,可見補充鈣物質對於老年人來說也是非常重要的,但是千萬不要隨隨便便的補鈣。

想要讓身體當中有充足的鈣物質,不僅僅只吃鈣片就夠了,還要注意,另一方面就是保證鈣物質能夠正常的吸收。所以單純的吃鈣片是不能夠滿足身體當中鈣物質需求量的。很多老人購買的鈣片都比較昂貴,而且也吃了很多,雖然錢花了不少,但是骨質疏鬆以及其他的問題依舊沒有緩解,這都是由於吃鈣片不正確而導致的。

補鈣的同時不能忘記維生素d

上面已經介紹到了,如果想要補充鈣物質的話,不僅僅需要吃鈣片,不能忘記的就是維生素d,這也是非常關鍵的一部分,這又有著促進鈣吸收的作用。這種維生素物質主要是在日光照射下人體**自己合成的,所以在平時不適通過食物就能夠獲取到,因此當身體出現缺鈣的現象,我們除了吃鈣片以外,也應該適當的補充維生素d,只有人體對於鈣物質吸收能力較強,那麼才擁有著非常不錯的補鈣效果。

老年人如何補鈣呢?

多吃醋醋這對於我們人體來說有著很大的作用,同時也有著很多的好處,老年人在平時應該多吃醋,醋與食物當中的幹物質,能夠產生一定的化學反應,並且也能夠有效地被人體吸收,所以在平時可以多吃一些醋,比如在拌冷盤的時候,廚房多一些,或者是在燉排骨的時候醋放多一些,在吃魚的時候投放一些醋,這都有著非常不錯的作用,而且排骨魚肉這些食物當中都有著很多的蛋白質,以及鈣物質和醋搭配在一起,能夠有效的讓鈣物質吸收。

多攝取含鈣量豐富的食物

對於老年人來說,在平時可以多吃一些含鈣量豐富的食物,比如各種各樣的奶製品,無論是鮮牛奶還是酸奶,以及其他的奶製品,都有著不錯的效果。豆類以及豆製品也是不錯的,除此之外還有堅果類。對於老人來說,可以經常的瞭解哪些肉類以及蔬菜水果能夠補充鈣物質,其實有很多含產品也能夠有效的補充鈣物質,所以大家可以多瞭解,然後多攝取。

注意鈣磷比例

鈣物質是否能夠被人體正常的吸收和利用和其他成分也有著很大的關係,尤其是影響比較大的鈣磷含量比例,這種物質水產品當中比較多,所以除了吃鈣片以外,我們平時也可以多吃一些水產品,無論是魚還是蝦,可以多攝取一些。

夜間補鈣

夜間補鈣是很重要一種方式,能夠讓人體有效的吸收,由於在我們晚上睡覺之後不吃東西,但是人體當中仍然需要一定的鈣物質,在此時肯定就會從骨骼當中索取,所以如果在睡之前,我們可以多吃一些含鈣量較高的食物,比如喝一杯牛奶或者是衝一杯奶粉,其中的幹部只能夠在我們晚上睡覺的時候有效的吸收,可以有效的防止出現骨質疏鬆的現象,對於老年人來說,這一種方式是非常不錯的。

多晒太陽

上面已經介紹到了維生素d對於鈣吸收有著很大的作用,在補鈣的同時也應該多晒太陽多運動,這樣不僅僅能夠增強骨骼,增強體質。通過太陽的照射,也能夠讓維生素d有效的合成。所以在平時一定要注重這一方面,即使每天晒太陽的時間並不需要太多,只要一個小時左右就夠了尤其是上午9:00~10:00的時候,在此時是最適合的時間,就算是在夏天,也不會感覺特別的炎熱。

補鈣的飲食原則有哪些?

蛋白質在補鈣的同時,我們也應該詳細的瞭解正確的食物攝入量到底是多少?千萬不要盲目的補充,就比如說蛋白質。如果攝取過多的蛋白質,可能會導致身體當中的膽固醇升高,這樣會造成高血脂的現象,所以在喝牛奶,吃雞蛋,吃各種肉類,含有較多動物蛋白的時候,每天的總數量不能過高,每日每公斤體重要供給1.5克左右最合適。

熱量每天所吃的食物總熱量也不能過高,尤其是年齡不斷的增長,膳食當中的熱量應該有效的減少1/3,只有這樣才能夠提高身體素質,並且也能夠有效的延長壽命,所以含有較多的油脂以及含有較多的動物脂肪的食物一定要少吃。

雖然老年人補充鈣物質非常的關鍵,但是在補鈣的過程當中,也應該瞭解自己的補鈣方式是否正確,千萬不要盲目的補鈣,不然就會對身體造成嚴重的影響,甚至也會導致出現一系列的反作用,所以每一個老年人都應該詳細瞭解一下正確的補鈣方式。