今日教您 足不出戶也健身

2021-09-23 10:03:57 字數 1326 閱讀 6564

原文地址:今日教您 足不出戶也健身(2)作者:拾趣

專家做客btv科教《健康大智慧》

足不出戶也健身“ 搓手操”

——交叉搓手 刺激全身經絡

這是一項有氧運動。挺胸收腹 肘懸空 用力交叉搓手。

心臟病高血壓患者搓手不宜急

——搓手改善上肢微迴圈

——搓手要求速度耐力

搓手要求快,一分鐘要求女同志150次,男同志180次。要求堅持一分鐘。

——速度耐力可強化心血管功能

——搓手助你告別“蝴蝶袖”

——常搓手 改善心肺功能

每天上下午各一次

足不出戶也健身“護肝眼保健操”

食指放在四白穴,向裡揉 然後再向外揉。各八拍。

足不出戶也健身“膝關節保健操”

坐在椅子上,抱腿到椅子上,進行腿的屈伸。每天做幾次就可以,使膝關節的韌帶能正常活動。

——膝關節彎曲30度最舒服是誤區

——壓腿可有效伸直膝關節

足不出戶也健身“家務健身操”

——轉腰頂住骨盆 按摩腰肌解腰痛

握拳頂住腰,轉腰按摩

——轉腰頂住八髎穴 按摩腰肌解腰痛

——炒菜也別忘扭扭腰