學會1個動作,延長膝蓋壽命,在家就能做

2021-09-23 00:02:57 字數 1294 閱讀 7579

還沒那麼老,膝蓋卻不好。膝蓋雖然不是身體中最常受傷的部位,卻是最薄弱、要求最高的關節。那是因為膝蓋是經常承受巨大壓力,而且活動範圍越大,在衝擊下,其結構使他比寬關節更脆弱。

益壽君要提醒大家的是,膝蓋和所有器官一樣,壽命有限,一般在60年左右,一旦膝蓋老了,我們會受到膝關節疾病的折磨!那麼,膝蓋是怎麼老化的,我們應該如何養護膝蓋呢?

膝蓋,這樣就“老了”

膝關節周圍的肌肉、韌帶也會隨之萎縮,對關節保護能力降低,膝蓋也難逃一老。

想保持膝蓋活力

生活中儘量避免傷膝蓋的行為

一動不動

中老年人不要久坐或者長時間地伏案,一動不動。中醫認為“久坐傷肉”,對關節極為不利,會造成肌肉無力、僵硬,同時,一動不動也不能起到保護膝蓋的作用。

猛然站起

當中老年人下蹲後準備站起來時,最好的方式是藉助一下週圍的物體,如桌子、椅子,扶著“撐一把”站起來,以這樣的方式,減少膝關節的“壓力”。

爬樓爬山

人過40歲後,關節的穩定性會變差,韌帶會變得鬆弛,爬樓和爬山都需要進行單腿承重動作,在活動中膝蓋負擔重量會瞬間增加至體重的4倍,對關節陳勝下衝損傷。除了爬樓爬山、跳繩、跑步等也會加重膝蓋磨損。

屈膝跪坐

掃地、擦地、半蹲修理、整理櫥櫃等生活場景,都會因為長時間固定姿勢,對膝關節產生磨損和壓力,增加軟骨損傷的風險。

如何滋養自己的膝關節呢?

記住1個動作,2個保**

保**:

益壽君分享實用中醫養生之道請你別忘分享和在看

朱玲. 教您全方位養護膝蓋[j]. 開卷有益:求醫問藥, 2017, 000(008):61-62.

駕乃靜. 五種鍛鍊養膝蓋[j]. 健與美, 2017(6):50-51.

董芳. 運動益處多,膝蓋養護須注意[j]. 江蘇衛生保健, 2017, 229(02):44-44.